减肥的感觉棒极了，更不用说对血糖、血压和胆固醇的好处了。1]。
然而，一些体重减轻的人会经历脖子、腹部、手臂、腿或臀部(或以上所有部位)周围的皮肤松弛。
皮肤松弛或下垂会在心理上影响你的自尊、舒适和运动。从身体上讲，由于汗液滞留在皮肤褶皱中，它会引起皮疹和疾病。
在这篇文章中，我们将回顾你需要知道的关于皮肤松弛和生酮饮食的一切，无论你是担心将来还是已经有了。了解导致皮肤松弛的原因，如果酮可以帮助，以及如何治疗它。
但首先，了解松弛的皮肤和顽固的脂肪之间的区别。
是皮肤松弛还是顽固的体脂?
仅仅因为你的皮肤柔软和抖动并不意味着你的皮肤松弛。所以，在你相信你皮肤松弛是因为减肥，这是你应该做的。
“捏试”是检测皮肤松弛最直接的方法。要做到这一点，挤压你的“问题区域”的皮肤，比如你的下腹。
如果你的皮肤不松弛，捏一下应该能露出手指间很少的肉。这和你捏手背时的皮肤量是一样的。
并进行捏试，抓一些皮下脂肪。你的手指应该分开几毫米，如果不是更多的话，这表明你有多余的脂肪，而不是减肥后松弛的皮肤。
另一方面，减脂后持续松弛的皮肤更有可能缺乏弹性和下垂。在挤压测试中，它很薄，有轻微的反弹(不像含有持久脂肪的组织)。
目视检查可以帮助你做出决定。如果你的问题部位松弛但没有皱纹，你可能要处理的是持久性脂肪(隐藏在皮肤下面的“皮下脂肪”)。另一方面，皱纹看起来更可能是由皮肤松弛引起的。
另一个确定你是否在处理多余脂肪的选择是让你的身体脂肪百分比进行专业分析，这可能会告诉你是否还有脂肪需要减掉。男性必需脂肪含量为2-5%，女性为>25%，而男性必需脂肪含量为10-13%，女性为>32%。（查看美国运动委员会的身体脂肪百分比标准图表了解更多信息。)
DEXA(双x线吸收测定法)和水称重(也称为氢密度测定法)是测量体脂最精确、最准确的方法[1]。一些私人教练提供的皮囊卡尺测量，以及可以在特定家庭秤上获得的生物电阻抗，都不太可靠和准确。
生酮饮食会导致皮肤松弛吗?
的生酮饮食本身不会造成皮肤松弛。然而，大量减肥往往会导致皮肤松弛，无论采用何种饮食减肥(包括酮)。
在其他情况下，一个人试图吃非常低的碳水化合物，希望能迅速减肥——如果你一次吃得太多，就会发生这种情况。第一个“水减肥”是由糖原消耗引起的，其次是脂肪的减少酮症是维护。
然而，快速减肥的一个缺点是你的皮肤可能需要更多的时间收缩到原来的形状。因此，多余的皮肤可能会附着在先前居住的身体脂肪区域。
根据美国疾病控制与预防中心(CDC)和国立卫生研究院(NIH)的说法，“逐渐稳定减肥的人(每周约1至2磅)在保持体重方面更成功。”“(2] [3.]。
设定现实可行的目标也有助于避免皮肤松弛酮饮食。虽然一开始你可能会更快地减肥，但让你的身体适应一个持续的减肥模式是理想的。
另外，记住不是每个人在减肥后都会皮肤下垂。不要因为担心皮肤松弛而妨碍你获得健康的体重!
你的年龄、生活选择和营养质量都是影响皮肤松弛几率的变量。ManBetX万博入口请继续阅读有关这些问题的更多信息。
影响减肥后(或期间)皮肤松弛的因素
- 的年龄。胶原蛋白是皮肤紧致和柔软所必需的。然而，随着年龄的增长，你的身体产生的胶原蛋白会减少——超过20岁，胶原蛋白每年大约减少1%。4]。
- 体重减轻的速度。健康的减肥速度是每周1-2磅[5]。长时间超过这个值可能会导致体重快速下降，从而使你面临皮肤下垂的危险。此外，你减掉的体重越多，你的皮肤就会越松弛。
- 的生活习惯。吸烟、无保护的过度日晒、长期压力和睡眠不足都会导致皮肤健康状况不佳和皮肤下垂[6] [7] [8]。
- 糖消耗。过多的糖会通过交联胶原蛋白加速皮肤老化。交联会阻止皮肤正确更新[9]。不幸的是，糖隐藏在许多食物中，许多人在没有意识到的情况下经常使用它。
生酮饮食能帮助皮肤松弛吗?
是的，答案是肯定的。遵循低碳水化合物，高脂肪生酮饮食可以帮助松散的皮肤，如果做得正确。然而，你必须确保你从酮类食物中获得所有的营养来维持良好的皮肤。
维生素C、胶原蛋白和omega-3脂肪酸是至关重要的“护肤”营养素[10] [11] [12] [13]。稍后，我们将深入介绍每种维生素，以便您了解其对避免皮肤多余的重要性。
重要的是要记住，你的皮肤很容易受到你所吃的东西和它接触到的所有东西的影响。所以，除了精心策划的酮类饮食，补充胶原蛋白等措施，间歇性禁食定期的体育锻炼和关注整体健康会增加你皮肤的灵活性。
如何自然紧致和避免皮肤松弛
在考虑手术或非手术收紧皮肤之前，请做以下工作:
1.给你的身体时间去适应
当你减肥时，你的皮肤会萎缩，但需要一些时间才能恢复。
我们都听过这样一句话:“耐心是一种美德。”这对于健康和长期的减肥之旅是必不可少的。它减少了皮肤多余的可能性，让你在达到理想体重时对自己的外表感觉良好。
除了皮肤松弛，试图在这么短的时间内减掉大量体重还有其他负面影响。例如，过度减少卡路里快速减肥可能会让你的身体通过保存能量来适应——一种被称为适应性产热的机制。此外，限制卡路里的饮食增加了失去瘦肌肉量的可能性，这可能导致皮肤松弛[14] [15] [16]。
强迫快速减肥也可能导致缺乏必要的营养物质，如维生素和矿物质。钠、钾、镁、维生素A、C和B族维生素都是常见的微量营养素缺乏。
2.遵循以天然食品为重点的酮饮食计划
关注真正的食物来满足你的营养需求对于遵循一个配方良好的酮饮食是至ManBetX万博入口关重要的[17]。选择天然的或最低限度加工的食物(而不是垃圾食品和过度加工的食物)有助于增加你的营养消耗，增强皮肤的柔软性，例如:
蛋白质
因为蛋白质是皮肤的重要组成部分，所以皮肤修复需要膳食蛋白质。胶原蛋白和弹性蛋白是两种对皮肤结构很重要的蛋白质。胶原蛋白能增强你的皮肤，而弹性蛋白能使它保持弹性。18]。
除此之外，蛋白质还能促进肌肉质量。保持或发展肌肉质量可以帮助减少皮肤松弛的外观。抗阻运动，作为奖励，用健康、精瘦的肌肉补充失去的脂肪吗?在本指南的后面会有更多的介绍。
所以，确保你摄入足够的蛋白质来促进胶原蛋白和弹性蛋白的形成和肌肉质量的维持。在生酮饮食中，每公斤体重(或你的理想体重)摄入1克蛋白质。
有助于减肥的高蛋白食物包括鸡蛋、牛排、鲑鱼、鸡肉、白干酪和希腊酸奶。
维生素C
我们皮肤中的维生素C含量很高，这表明它与皮肤健康有关。维生素C既稳定又加速胶原蛋白的合成[19]。
根据多项研究，老化皮肤或暴露于污染或紫外线照射下的皮肤的维生素C水平较低或已耗尽[20.]。这对老年人和那些经常暴露在阳光下、担心减肥后皮肤会脱落的人来说是至关重要的信息。
好消息是，你可以通过吃以下食物来增加维生素C的摄入量:
- 鱼子
- 牛肝
- 蛤
- 青椒
- 十字花科蔬菜(花椰菜、抱子甘蓝、卷心菜、花椰菜)
- 草莓
- 番茄
- 菠菜
一项双盲营养干预研究表明，在健康的、不吸烟的男性和女性志愿者中，用发酵木瓜制剂或抗氧化鸡尾酒(包括50毫克维生素C)口服90天，可以增加皮肤弹性和水合作用。ManBetX万博入口21]。
如果你的饮食缺乏足够的维生素C，你可以补充维生素C补充剂。只要确保它不含酮，不含任何额外的糖。
Omega-3脂肪酸
食用鱼油、磷虾油补充剂或油性海鲜(如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼)中的omega-3脂肪酸可以帮助你的身体产生胶原蛋白。
研究人员在2008年的一项随机对照试验中发现，服用富含天然鱼油的补充剂三个月的女性参与者的皮肤弹性增加了10%。22]。
Omega-3脂肪酸还能保护皮肤免受紫外线照射，而紫外线与皮肤起皱和失去弹性有关。23]。
3.补充胶原蛋白肽
胶原蛋白粉补充剂有助于紧致松弛的皮肤，除了食用促进胶原蛋白形成的食物。
2019年发表的一项随机、安慰剂对照试验发现，连续12周口服2.5克胶原蛋白肽的患者皮肤水合作用、弹性和密度更好[24]。
发表在《美容皮肤病学杂志》上的一项研究发现，口服胶原蛋白肽可以定期改善皮肤的水合作用和胶原蛋白密度。这种疗法显著减少了胶原蛋白的断裂，这是皮肤老化的常见标志[25]。
当购买胶原蛋白补充剂时，寻找含有最少化学物质和碳水化合物的补充剂。这样，你就能在保持酮症状态的同时获得胶原蛋白的好处。
Perfect Keto提供草饲酮胶原蛋白和粉末形式的mct，以促进结缔组织的健康，尤其是你的皮肤。它不含人工成分，用甜菊糖增甜，有六种美味的品种可供选择。
4.间歇性禁食
自噬是细胞消化自身以消除不再需要的成分的过程。自噬对皮肤健康有益，对皮肤细胞在老化过程中正常运作至关重要[26] [27]。
根据研究，随着年龄的增长，我们的自噬活性会下降，我们的真皮成纤维细胞制造胶原蛋白的能力也会下降。28]。
间歇性禁食可能有助于这种情况，因为它已被证明可以刺激自噬，这应该维持健康的成纤维细胞[29]。初学者可以练习间歇性禁食，每天少吃一顿饭(早餐)或遵循16/8禁食法。
一个忠告:虽然间歇性禁食有好处，但要小心，不要过度，以至于放弃了足够的营养，正如我们之前在这篇文章中强调的那样。ManBetX万博入口此外，如果你有饮食问题(或以前曾与饮食失调作斗争)，避免禁食或向医生或咨询师寻求专业建议。
5.参加体育活动
通过力量训练来锻炼强壮的肌肉是防止或治疗皮肤松弛的另一种好方法。用力量代替失去的身体脂肪不仅会让你更强壮、更健美，而且还有以下令人难以置信的好处:
不要担心举重会让你变胖。一个雕塑般的身体，你不必走那么远。
为了获得更显著的结果，在你的计划中包括心脏活动。快走、慢跑和骑自行车可以帮助你减肥和改善心血管健康。有氧和力量训练相结合，让你两全其美。
6.其他护肤和健康策略
除了上面的建议，记住健康的习惯，比如充足的睡眠，减少压力，保护自己免受阳光照射，戒烟。
这些项目可能看起来微不足道，但如果结合良好的生酮饮食、禁食和体育锻炼，它们会显著影响你的皮肤健康。它们对皮肤弹性或松弛有明显的影响。
皮肤松弛应该做手术吗?
如果你已经达到了你想要的体重，但仍然有很多多余的皮肤，你可能是一个合适的去皮手术的候选人。在极少数情况下，如果松弛的皮肤引起皮疹或感染，可能需要去除。然而，你应该先联系你的医生来确定你的资格。
一种侵入性的方法是身体轮廓，即整形外科医生去除下垂的皮肤和剩余的身体脂肪。33]。然后，区域的形式得到改进。腹部拉皮术、提臂术和提大腿术都是塑形手术的例子。记住，手术有风险和副作用。此外，他们需要额外的休养时间。
射频、红外光和吸脂术是侵入性较小的手术，出现问题的风险较低。你的医生应该告诉你哪种药最适合你。
底线
生酮饮食，满足你的营养需求，可以让你减肥，同时防止或减少皮肤松弛。ManBetX万博入口确保你的饮食中含有促进皮肤的元素，如蛋白质、维生素C和omega-3脂肪。
当你在减肥的时候，试着慢慢地、持续地(而不是快速地)减肥，给你的皮肤足够的时间来恢复，尤其是如果它已经被拉伸了一段时间。但如果你已经减了很多体重，也不用担心。考虑使用天然溶液，比如a高品质酮友好胶原蛋白补充剂。
然而，如果你做了所有正确的事情，包括等待几个月到一年的时间让它收紧，但你仍然有很多松弛的皮肤，手术或非侵入性的药物治疗可能值得一试。在这种情况下，你应该咨询你的医生。
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