你可能听过很多饮食建议。“短期节食是不可持续的;你必须让它成为一种生活方式，”或者“关键是让你的饮食成为一种生活方式。”这是正确的。

虽然是短期的酮饮食可能会带来一些好处，比如降低身体脂肪和更多令人难以置信的能量，但事实是，你可以迅速恢复到旧习惯，把你所有的努力都白费了。当这种情况发生时，想要回到健康的模式就变得更具挑战性了。

当你长期处于酮症时，真正的奇迹就会发生。

即使你不想用生酮作为短期治疗，如何进入生酮生活方式的问题仍然存在。好消息是，你可以做一些必要的修改来教会你的大脑和身体坚持你的饮食计划。

除了减肥还有别的理由吗

减肥是一个基本目标。然而，任何饮食都可以帮助你减肥．

减肥可以通过高碳水化合物、低脂肪或低热量的饮食来实现。即使你不是正式的生酮者，你也可以通过低碳水化合物或低碳水化合物，高脂肪(或LCHF)饮食来减肥。但这些减肥法有一个共同点:它们都失败了。

这是由于两个关键因素。其中一个原因是，这些饮食不能帮助平衡你的荷尔蒙，而荷尔蒙对控制你的食欲是必要的。如果你总是感到饥饿，坚持你的饮食计划可能会感觉像是每天都在战斗——这不是生活的方式。

另一种解释是，一旦你实现了目标，你的动力就会消失。研究表明，你的外表以及别人对你的看法和接受程度通常不足以让你坚持下去并充满动力。1]。

当然，当你减肥时，你想保持它。然而，一旦你达到了你的目标，就很容易重新陷入不健康的习惯或偏离轨道。

这就是为什么除了减肥之外，还有其他驱动因素是维持酮类生活方式的方法之一。这就是了解酮类饮食的好处所在。

尽你所能学习关于生酮饮食的一切

从表面上看，生酮饮食似乎是一种减肥方案——事实也确实如此。但是，在你达到了你的美容目标之后，知道它是如何和为什么起作用的，以及保持酮水平和血糖稳定的长期健康益处，会让你坚持酮饮食。

当你处于代谢状态时酮症你的身体使用酮体(或酮体)作为能量来源。虽然这有助于减少脂肪，但它也有助于平衡你的荷尔蒙，提高你的能量，改善你的胆固醇水平和血压[2没有广泛使用的药物的副作用。

生酮饮食还与以下因素有关:

• 食欲减退[3.]
• 炎症不再是许多慢性健康疾病的根本原因。[4] [5]
• 改善血糖水平[6]
• 减少心血管疾病的危险因素。［7]
• 注意力集中能力增强[8] [9]

近几十年来，饱和脂肪的名声并不好，但富含高质量饱和脂肪的均衡高脂肪饮食对健康有很大的好处。

作为额外的好处，当你教育自己的饮食习惯时，你可以与那些可能反对你的生酮生活方式的人交流科学支持的事实。

看看这个集合11酮类书籍和纪录片来帮助你(和其他人)更多地了解生酮饮食．

做永久的交换

想象你再也不吃披萨或甜筒冰淇淋是不合理的。然而，为你的厨房配备各种生酮餐，而不是碳水化合物填充的商品，将更容易将生酮饮食转变为一种习惯。

在你的家庭中做一些简单、长期的改变可以帮助你从生酮饮食过渡到生酮生活方式。例如，用不含酮的番茄酱、调味汁和酱汁代替含糖的番茄酱、调味汁和酱汁是一种简单而可持续的改进。的Keto Kickstart Bundle会帮你有个好的开始。

找到问责小组

对于任何生活方式的重大调整，支持都是必不可少的。根据研究，被支持的人包围的人或有相似愿望的人比那些独自完成目标的人更有可能坚持自己的目标。10]。与支持自己的人在一起也有助于减轻压力和促进自我控制[11]。

另一方面，那些经常受到身边人反对的人在改变固定的生活方式方面有更大的困难[12]。不让配偶参与工作的人更有可能停止或放弃工作。13]。

试着把你的配偶或生活伴侣包括在你的计划中。请告诉你的朋友你的目标，并要求他们支持或尊重你的决定和生酮生活方式。

如果你需要从家人或其他重要的人那里获得帮助，那就去别处寻求帮助。参加健身房或参加与你的目标相关的饮食或健身课程。在网上，寻找问责制或支持团体。通过社交媒体，与志同道合的人联系变得更加容易。

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制定一个生酮饮食计划

一个生酮饮食计划，除了一个支持性的社会网络，将帮助你把你的饮食变成一种生活方式。

饮食计划不仅与提高整体食物质量和营养摄入有关，还与健康的体重有关[14]。作为额外的好处，膳食计划可以让你控制份量，减少食物浪费，节省金钱。15]。

虽然饮食计划需要更多的思考和努力，但从长远来看，它节省了你的时间，主要是如果你准备了饭菜。

你的饮食不需要太复杂。找到你最喜欢的5-7种生酮食谱，每周轮换一次。列出你需要的所有物品，并根据你在杂货店能找到的地方对它们进行分类。

准备饭前，在橄榄油中烤一些蔬菜，并将它们与高质量的蛋白质和健康的脂肪混合，如鳄梨和椰子油。这些简单的步骤会让你做出一份既快捷又方便的午餐，既省时又省力。

把它们放在一起

让你正在做的任何事情成为一种永久的生活方式是坚持任何生活改变和享受长期健康优势的关键。

一旦你了解了酮症的代谢状态和它对健康的好处，你就会更容易坚持你的酮饮食。

对你的日常食物选择做一些适度的改变，找到支持你的责任小组或人，制定一个膳食计划(以及一些膳食准备)会让你更容易保持在正轨上。