选择有利于饮食的快餐可能很困难，尤其是如果你正在严格控制饮食，比如生酮饮食。

生酮饮食富含脂肪，碳水化合物含量低，蛋白质含量高。

虽然大多数快餐都含有大量的碳水化合物，但也有一些对酮友好的选择。

以下是九种对酮友好的快餐替代品。

1.Bunless汉堡

因为有小圆面包，大多数快餐汉堡都富含碳水化合物。

去掉面包和任何高碳水化合物的配料，吃一份含酮友好版的快餐汉堡餐。

蜂蜜芥末酱、照烧酱、番茄酱和裹面包屑的洋葱都是很受欢迎的高碳水化合物配料。

为了减少碳水化合物，增加脂肪，你可以用蛋黄酱、牛油果、芥末、生菜、牧场酱、洋葱、莎莎酱、煎蛋或番茄来代替之前的配料。

以下是一些低碳水化合物、富含酮的汉堡食谱:

• 1/3磅厚汉堡，加奶酪和培根(不含面包):430卡路里，36克脂肪，0克碳水化合物，21克蛋白质(4)。
• 索尼克双层培根芝士汉堡(不含面包):638卡路里，49克脂肪，3克碳水化合物，40克蛋白质。
• 温蒂双层芝士汉堡(无面包):260卡路里，20克脂肪，1克碳水化合物，20克蛋白质。
• 五人培根芝士汉堡(没有面包):370卡路里，30克脂肪，0克碳水化合物，24克蛋白质。
• 麦当劳双层芝士汉堡(不含面包):270卡路里，20克脂肪，4克碳水化合物和20克蛋白质(1）.

大多数快餐店都会很乐意为你提供一个bunless汉堡。

在你的正餐中加入一份简单的高脂肪沙拉来增加你的纤维摄入量。

2.低碳水化合物玉米煎饼碗

令人惊讶的是，一个卷饼可能含有超过300卡路里和50克碳水化合物(2）.

因为生酮饮食碳水化合物含量相对较低(通常低于总热量的5%)，避免卷饼的外壳和包装纸是必要的。

值得庆幸的是，你可以不用额外的碳水化合物就做出一碗美味的玉米煎饼。

从低碳水化合物开始，比如绿叶蔬菜，然后加入你喜欢的蛋白质和脂肪。

避免高碳水化合物的浇头，如玉米片、豆类、甜酱汁和玉米。

相反，选择高脂肪，低碳水化合物的替代品，如切片鳄梨，sautéed蔬菜，鳄梨酱，酸奶油，莎莎酱，奶酪，洋葱和新鲜香草。

以下是一些有益生酮的玉米煎饼食谱:

• 塔可钟餐厅的牛排碗，加鳄梨酱(不含米饭和豆子):310卡路里，23克脂肪，8克碳水化合物，20克蛋白质。
• Moe 's Southwestern Grill墨西哥卷饼碗，里面有猪肉肉卷饼、奶酪、烤辣椒、酸奶油和鳄梨酱(不含米饭和豆类):394卡路里，30克脂肪，12克碳水化合物，30克蛋白质。
• 墨西哥牛排卷饼碗配生菜、酸奶油、莎莎酱和奶酪(不含米饭或豆类):400卡路里，23克脂肪，6克碳水化合物，29克蛋白质。
• 墨西哥鸡卷饼碗，奶酪，鳄梨酱，长叶莴苣(不含米饭或豆类):525卡路里，37克脂肪，10克碳水化合物，40克蛋白质。

3.基于鸡蛋的早餐

在快餐店找到一份生酮早餐并不难。

大多数快餐店包括鸡蛋，非常适合生酮饮食的人。

它们富含脂肪和蛋白质，碳水化合物含量低得令人难以置信。

一个鸡蛋的碳水化合物含量不到一克。

虽然很多鸡蛋菜都是和吐司或土豆饼一起吃的，但把你点的菜改成生酮友好型也很简单。

对于生酮饮食的人来说，以下的早餐替代品是极好的:

• 麦当劳的培根、鸡蛋和奶酪饼干(不含饼干):190卡路里，13克脂肪，4克碳水化合物，14克蛋白质。
• 汉堡王终极早餐拼盘，不含薯饼、煎饼或饼干:340卡路里，29克脂肪，1克碳水化合物，16克蛋白质。
• 帕涅拉面包早餐碗配牛排，鳄梨
• 两个鸡蛋和西红柿:230卡路里，15克脂肪，5克碳水化合物，20克蛋白质。
• 麦当劳的大早餐没有饼干和薯饼:340卡路里，29克脂肪，2克碳水化合物，19克蛋白质。

对于生酮减肥者来说，选择生鸡蛋配香肠和奶酪总是一个安全的决定。

如果你有时间去熟食店，奶酪和蔬菜煎蛋卷是另一个快速的选择。

4.烤鸡三明治

在快餐店点含酮食物的午餐或晚餐时，请保持简单。

点一份没有面包的烤鸡三明治，加上高脂肪的配料，这是一种健康而愉快的呆在家里的方式酮症．

大多数快餐店都有这种选择;问。

以下是一些快速简单的低碳水化合物、高脂肪鸡肉晚餐的方法:

• Chick-fil-A烤鸡块蘸着两份牧场鳄梨酱:420卡路里，18克脂肪，3克碳水化合物，25克蛋白质。
• 温蒂烤鸡三明治，加蛋黄酱，不加面包:286卡路里，16克脂肪，5克碳水化合物，29克蛋白质。
• 没有小圆面包的麦当劳鳄梨酱三明治:330卡路里，18克脂肪，9克碳水化合物，34克蛋白质。
• 汉堡王烤鸡三明治，加蛋黄酱，不加面包:350卡路里，25克脂肪，2克碳水化合物，30克蛋白质。

点烤鸡时，不要吃蜂蜜或枫糖浆等甜酱汁腌制过的东西。

5.低碳水化合物沙拉

快餐沙拉的碳水化合物含量很高。

例如，温蒂的全尺寸苹果山核桃鸡肉沙拉含有52克碳水化合物和40克糖。

沙拉配料中的碳水化合物，如酱汁、卤汁、新鲜水果或干果，可能会迅速堆积起来。

避免一些食物，主要是那些高添加糖的食物，以保持你的沙拉低碳水化合物。

那些生酮饮食的人必须避免含糖的酱汁、水果和其他高碳水化合物的成分。

以下是一些有益生酮的沙拉替代品:

• 新鲜的墨西哥辣椒，moe 's玉米卷沙拉配阿杜博鸡肉，切达奶酪，鳄梨酱:325卡路里，23克脂肪，9克碳水化合物，28克蛋白质。
• Arby 's烤火鸡农家乐沙拉配酪乳牧场酱:440卡路里，35克脂肪，10克碳水化合物，22克蛋白质。
• 麦当劳培根牧场烤鸡沙拉配鳄梨酱:380卡路里，19克脂肪，10克碳水化合物，42克蛋白质。
• 长叶莴苣、墨西哥辣椒沙拉碗配牛排、奶酪、酸奶油和莎莎酱:405卡路里，23克脂肪，7克碳水化合物，30克蛋白质。

坚持使用高脂肪、低碳水化合物的调味品，如牧场酱或油和醋，将碳水化合物控制在最低限度。

面包屑鸡肉，蜜饯坚果，面包丁和玉米饼壳都应该避免。

6.Keto-Friendly饮料

路边餐馆提供的一些饮料含糖量很高。

从奶昔到甜茶，含糖饮料在快餐菜单上占主导地位。

另一个例子是唐恩都乐甜甜圈的香草豆Coolatta，含8克糖。

相当于22汤匙糖。

值得庆幸的是，许多快餐饮料都适合生酮饮食。

水是显而易见的选择，但这里有一些低碳水化合物饮料的选择:

• 无糖冰茶
• 奶油咖啡
• 黑冰咖啡
• 加柠檬汁的热茶
• 苏打水

为了在不添加碳水化合物的情况下增加饮料的甜味，在你的车里放一些像甜菊糖这样的无卡路里甜味剂。

7.Lettuce-Wrapped汉堡

一些快餐店注意到，许多顾客已经转向低碳水化合物饮食。

这导致了生酮友好的菜单项目，如生菜包裹的汉堡，这是生酮饮食或希望减少碳水化合物的人的绝佳选择。

快餐菜单包括以下生菜包汉堡:

• In-n-Out汉堡“蛋白质版”洋葱芝士汉堡:330卡路里，25克脂肪，11克碳水化合物，18克蛋白质。
• 培根芝士汉堡配生菜卷和蛋黄酱:394卡路里，34克脂肪，不到1克碳水化合物，20克蛋白质。
• 哈迪斯1/3磅低碳水化合物厚汉堡:470卡路里，36克脂肪，9克碳水化合物，22克蛋白质。
• 小卡尔的生菜厚汉堡:420卡路里，33克脂肪，8克碳水化合物，25克蛋白质。

大多数快餐店都能满足这一要求，即使菜单上没有生菜汉堡。

8.“Unwiches”

如果你是生酮饮食，应该避免吃面包。

把“unwich”作为快餐店午餐或晚餐的选择。

unwices就是没有面包的三明治。

著名的快餐店Jimmy John 's发明了这个名字，现在提供各种美味的unwich替代品。

以下是吉米·约翰餐厅(Jimmy John 's)提供的一些对生酮友好的unwich (3.)：

• (意大利腊肠、火腿、波萝伏洛干酪、番茄、洋葱、猪肉、生菜、蛋黄酱、油和醋：560卡路里，44克脂肪，9克碳水化合物，33克蛋白质。
• 金枪鱼沙拉:270卡路里，22克脂肪，5克碳水化合物，11克蛋白质。
• (意大利腊肠、猪肉、火鸡、火腿、烤牛肉和波萝伏洛干酪)710卡路里，47克脂肪，10克碳水化合物，63克蛋白质。
• (培根，生菜，番茄和蛋黄酱)J.J. BLT：290卡路里，26克脂肪，3克碳水化合物，9克蛋白质。

某些unwicts，如J.J. Gargantuan，热量极高。

坚持选择Slim unwich来吃一顿清淡的晚餐，热量都在300卡路里以下。

9.随手可得的零食

虽然在你最喜欢的快餐店停下来可能会给你提供快捷、有益生酮的美食，但在手边准备一些生酮零食可以帮助你度过一天。

生酮零食和正餐一样，必须高脂肪低碳水化合物。

有趣的是，许多便利店和加油站都有很多低碳水化合物食品。

生酮饮食包括:

• 杏仁
• 向日葵的种子
• 牛肉干
• 肉棒
• 吞拿鱼包
• 猪肉皮
• 将煮熟的鸡蛋
• 花生酱包
• 字符串的奶酪
• 花生

虽然买零食很方便，但专注于自己做零食会让你更好地控制你的食物。

在车里放一个冷藏箱可以让你随身携带有营养的生酮零食，比如煮熟的鸡蛋、低碳水化合物蔬菜和奶酪。

底线

在旅行时，寻找高脂肪、低碳水化合物的食物和零食并不具有挑战性。

几家快餐店都有适合你喜好的生酮食品可供选择。

快餐业注意到，越来越多的人采用生酮饮食，从鸡蛋和蛋白质碗到生菜包裹的汉堡。

随着生酮饮食越来越流行，更多美味的低碳水化合物替代品将出现在快餐菜单上。