生酮饮食对健康有几个好处，包括提高能量，消除“血糖过山车”，以及头脑清醒。然而，人们服用酮类食品的主要原因之一是为了减肥。所以，如果你试图通过生酮饮食减肥，而体重秤没有移动，这是可以理解的，令人沮丧。但不要灰心。我们整理了一份清单，列出了你可能需要通过生酮减肥的最常见原因以及解决方法。

你有酮症吗?

在看其他潜在变量之前，我们先确定你是酮症患者。你可能相信自己是酮症患者，但你必须真正处于酮症状态，才能获得包括减肥在内的好处。最简单的方法就是测试你的血酮和血糖水平，以确保他们是由酮症。

如果你知道自己患有酮症，但仍然没有减轻体重，请检查以下内容:

加工过的生酮食品会让你摆脱酮症吗?

随着生酮饮食的流行，食物的选择也越来越多。一方面，有选择是有利的。然而，也有一些不太健康的替代品，比如骗人的生酮零食和糖果，它们可能会影响你保持酮症或减肥的能力，原因很简单:

首先，许多“生酮”食品缺乏营养。如果你的身体需要更多的维生素和矿物质，你可能会增加体重和积累脂肪。（1）

其次，并非所有对酮有益的糖替代品都是一样的。有些不含碳水化合物，但有些则含有，如果你需要更加谨慎，这可能会让你超过每日的宏量。更糟糕的是,bio-individuality这意味着有些人会对任何或所有这些甜味剂产生负面反应，可能会升高血糖，使他们摆脱酮症。最后，一些对生酮友好的产品含有足够的碳水化合物，可以让你的宏偏离轨道。

为了避免并发症，确保你的大部分宏量营养素来自富含健康脂肪的全天然食物，如鳄梨、橄榄、鸡蛋、野生鱼类、牧场饲养的肉类、高脂肪低碳水化合物的乳制品、健康油(想想橄榄油和椰子油)和非淀粉类蔬菜，如菠菜、西兰花、花椰菜和辣椒。而且，如果你正在吃包装好的生酮零食，请仔细跟踪你的宏和考虑测试你的酮和血糖;确定你的饮食是否干扰了你的酮症是至关重要的。无论如何，保持饮食清洁，限制加工食品的摄入。如果你想要生酮友好的食物而不是加工食品，巧克力花生酱脂肪炸弹是一个很棒的生酮菜;访问我们的食谱区更多神奇的生酮食谱。

你是摄入了太多还是太少的卡路里?

摄入过多的卡路里和吃不正确的食物可能是通过生酮饮食减肥困难的一个因素。暴饮暴食和超过规定的常量营养素(包括脂肪摄入量)可能会导致体重增加而不是脂肪减少。幸运的是，你进入酮症的程度越深，你就越不容易感到饥饿，这使得暴饮暴食变得越来越棘手。摄入过少的卡路里也会产生类似的效果;当你的身体认为自己在挨饿时，它就会尽可能地储存。只要确保坚持使用宏，就应该没问题。如果你不确定，检查你的常量营养素;如果你想减肥，你应该摄入健康的卡路里。

你有记录碳水化合物的摄入量吗?

你必须注意吃生酮时摄入了多少克碳水化合物。否则，你可能会摄入比你意识到的更多的碳水化合物，这可能会使你摆脱酮症。一些你只认为含有碳水化合物的食物其实碳水化合物含量适中。乳制品和坚果就是两个很好的例子。14杯杏仁提供3克净碳水化合物，但额外的一把杏仁(零食时很容易摄入)会使净碳水化合物的总量增加到6克。用Cronometer或碳水化合物管理器这样的宏观计算工具来记录你的食物消耗是避免错误计算或过量摄入碳水化合物的最好方法。一旦你掌握了食物的份量、碳水化合物的数量和常量营养素的比例，你可能只需要遵循一些事情。然而，在你的酮冒险早期，追踪是一个有价值的工具，可以确保你没有摄入过多的碳水化合物。

你是否摄入了过多的蛋白质?

宏告诉你每天应该摄入多少脂肪、碳水化合物和蛋白质是有原因的;坚持使用宏可以帮助你管理你的饮食计划，并保持酮症。当某些人摄入过多的蛋白质时，身体会通过糖异生的过程将它们转化为碳水化合物!这可能会损害你的酮水平。所以，确保你摄入足够的蛋白质，而不是过度摄入。

生活方式因素是否会影响你的健康(压力和皮质醇水平)?

除了吃什么和怎么吃之外，其他生活方式变量也可能影响你的体重。你可能有最健康的饮食，严格遵循生酮，管理你的宏，吃有营养的食物，但仍在努力减肥。当这种情况发生时，有必要考虑你生活方式的另一个方面:压力。一直保持高度警惕，没有时间放松可能会影响你减肥的能力。

当你处于压力之下会发生什么?

当你有压力时，你的身体会通过肾上腺产生皮质醇。皮质醇使身体处于高度戒备状态。然而，当它升高时，它也与腹部脂肪的增加有关。（2）

根据文章“了解压力反应在《哈佛健康出版》中，较高的皮质醇水平会导致生理变化，有助于补充身体在压力反应中损失的能量资源。然而，它们无意中导致脂肪组织堆积和体重增加。例如，皮质醇会增加食欲，所以人们会想要吃更多的东西来获得能量。它还会促进未充分利用的营养物质的脂肪积累。”

深呼吸练习、冥想、热水浴、瑜伽、散步(这有助于使身体处于副交感神经或放松状态)和用心饮食(坐着吃东西，彻底咀嚼食物，慢慢吃)都有助于减少皮质醇的分泌，让你的身体在一天中更放松。记得锻炼身体。运动不仅有助于减肥，还可以通过释放大脑中的血清素等让人感觉良好的化学物质来帮助缓解压力。（3.充足的睡眠也很重要。

你有医学或基因问题吗?

一些医疗问题和健康问题，如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征、库欣综合征、抑郁症和高胰岛素血症(高胰岛素水平)，会使减肥变得困难。如果你知道你有其中之一，你可能已经确定了你的减肥平台期的来源。如果你需要更多的时间，你应该联系你的初级保健医生进行测试，看看是否有药物干扰了你的减肥，并学习如何管理它，以继续健康地减肥。同时，某些人有特定的基因(许多SLC22A5 snp)，使脂肪难以通过细胞膜并从体内释放出来。这是你应该和你的医生谈谈的另一件事。

如果其他方法都失败了:试试间歇性禁食

如果你按照下面的建议减肥，但没有看到任何进展，试试间歇性禁食。所有生物都是在食物匮乏的环境中发展起来的。禁食是人类在食物匮乏时形成的一种适应能力，使我们在食物匮乏的状态下也能很好地运作。（4减肥是间歇性禁食的众多好处之一，有助于预防健康。（5间歇性禁食被定义为在严格的饮食计划内进食，而在计划外禁食。例如，有些人会禁食16个小时，然后吃8个小时。另一些人则喜欢将进食时间缩短至6小时甚至4小时，而另一些人则每天只吃一顿饭。可能需要一些实验来确定你理想的进食时间。了解更多关于点击这里间歇性禁食。此外，在开始新的节食方案之前，一定要和你的初级保健医生或营养师谈谈。

如果你处于酮症而没有减肥，最后的结论

酮类饮食(低碳水化合物，高脂肪饮食)会影响你减肥的能力。如果你减肥有困难，试试下面的方法:

• 首先，通过使用Keto-Mojo血糖和酮计并下载免费的MyMojoHealth应用，让您方便地跟踪和监控您的酮，并将在您的移动设备上检查趋势和图表。报名参加一个MyMojoHealth在应用程序中帐户，在安全的云平台上保存无限数量的读数，在众多设备上检查您的作业，将您的任务连接到其他流行的健康应用程序，甚至与您的医疗保健医生分享您的课程。
• 确保你在你的酮饮食中摄入了正确的卡路里，如果摄入太多就减少。使用MyMojoMacros计算器如果你想知道你应该摄入多少卡路里来实现你的目标。
• 跟踪你的常量营养素，以确保你享受高脂肪，低碳水化合物的饮食，保持酮症(一种脂肪燃烧状态，你的身体使用酮作为燃料)，燃烧身体脂肪，达到你的目标体重。我们建议使用像Cronometer或Carb Manager这样的应用程序(你可以通过点击链接获得这些应用程序的高级版本的折扣)。如果你注册了MyMojoHealth，你可以把你的血糖和酮的读数传送到营养应用程序上，这样你就可以在一个地方监控你所有的指标。ManBetX万博入口
• 避免吃太多的加工食品，因为它们可能会提高血糖和碳水化合物的消耗。
• 尽可能减少压力。
• 大多数酮类节食者可能会回到他们的酮类减肥策略的轨道上，并通过以下步骤完成脂肪的减少。