与许多传统饮食不同，低碳水化合物饮食通常不需要计算卡路里。这是由于两个因素:
第一条:在酮症中，你不会有吃得太多的欲望，因为你的血糖会很稳定。
如果你摄入了足够的脂肪和蛋白质，你自然会觉得少吃东西更满足。
在一些情况下，卡路里追踪可能对生酮有益。如果你需要更多关于吃多少的指导，1500卡路里的膳食计划对大多数人来说是一个很好的起点。
何时以及如何遵循1500卡路里的膳食计划
不管你是新来的酮饮食或者已经做了一段时间了，偶尔多摄入一些卡路里可能是有益的。
打破减肥平台期
虽然酮饮食帮助很多人减肥，减肥高原是常见的。虽然卡路里计数不是生酮饮食的重要组成部分，但它可以帮助你突破停滞期。
即使你吃的比燃烧的多，体重秤也不会改变。关于生酮饮食的一个常见误解是，你可以吃任何你想吃的东西减肥。虽然这是正确的(一旦你适应了生酮，你就会燃烧脂肪作为燃料)，但燃烧膳食脂肪和储存脂肪是有区别的。
如果你摄入的热量超过了身体维持体内平衡所需的热量，你就会整天燃烧饮食中的脂肪，而且你的身体永远无法进入脂肪储存区。
因此，如果你减肥有困难，限制卡路里可能是值得一试的。对大多数人来说，1500卡路里的热量足以让他们感到满足和饱腹，同时保持热量不足。1]．
间歇性禁食
间歇性禁食(IF)有减肥、消炎、修复细胞和其他益处[2] [3.] [4]．
有一些卡路里指南来保持你的平衡可能是有益的，这取决于你的IF项目类型。
例如，如果你正在遵循一个有进食窗口的养生法，那么在进食时间将你的卡路里摄入量保持在1500左右。许多人的目标是每六到八小时吃一次，在此期间摄入2000卡路里或更多。
这种方法的问题是，你需要给自己喂更多的食物，这可能会导致胃问题。如果你想减肥，你需要的不仅仅是在喂食时间暴饮暴食。
过渡到生酮饮食
在开始生酮饮食时感到不知所措是很常见的。你能摄入多少脂肪?那么，蛋白质呢?这个或那个是否含有过量的碳水化合物?净碳水化合物到底是什么?
一份提供卡路里指导的饮食计划是一种很好的方式，可以让你轻松地进入酮症，而不会觉得你没有食物限制。
通常需要几周的时间，这种渴望才会消失，你的身体才会适应酮饮食，这时你就能更好地听从自己的直觉。
同时，遵循酮饮食计划可以很好地介绍酮。这篇文章的饮食计划将让你不再猜测要吃什么，而且它种类繁多，所以你总是精力充沛。
样品7天1500卡路里生酮饮食计划
这里有一个7天的酮饮食计划，里面都是高脂肪、高蛋白、低碳水化合物的食物。
周一
- 早餐:2个鸡蛋，酸盐蔬菜，两勺奶酪，半个鳄梨
- 花椰菜通心粉和奶酪午餐
- 晚餐:两种意大利塞椒
周二
- 早餐:牛油果吐司(1/2牛油果，90秒生酮面包，切片番茄淋橄榄油)
- 墨西哥玉米卷沙拉加鳄梨酱午餐
- 小吃:四分之一杯杏仁
- 三文鱼佛碗晚餐
周三
- 早餐:香肠奶酪煎蛋卷加两个鸡蛋
- 酸橙金枪鱼沙拉配牛油果午餐
- 两份芝士汉堡砂锅晚餐
周四
- 早餐:3个松软的蓝莓煎饼
- 六盎司草饲碎牛肉汉堡用生菜包起来，一汤匙墨西哥蛋黄酱，还有番茄片午餐
- 蒜香鸡晚餐
星期五
- 早餐:Snickerdoodle N 'oatmeal
- 一杯低碳水化合物辣椒酱加酸奶油午餐
- 小吃:四分之一杯夏威夷坚果
- 炒白菜面晚餐
周六
- 早餐:牛油果吐司(1/2牛油果，90秒生酮面包，番茄片淋上橄榄油)(400美元)
- BLT生菜卷(三片培根、番茄片、四分之一牛油果包在生菜里午餐
- 小吃:四分之一杯杏仁
- 两杯奶油蒜蓉柠檬西葫芦意面晚餐
周日
- 早餐:香肠和切达奶酪煎蛋卷，用一汤匙椰子油煮两个鸡蛋
- 六盎司草饲碎牛肉汉堡用生菜包起来，一汤匙墨西哥蛋黄酱，还有番茄片午餐
- 小吃:四分之一杯夏威夷坚果
- 速溶猪排配上花椰菜土豆泥撒上山核桃晚餐
准备饭菜的小贴士
- 在遵循饮食计划时，提前列一份购物清单和去杂货店购物是有益的。没有什么比从漫长的一天回到家，发现你需要准备晚餐所需的一切东西更好的了。
- 提前准备也是保证你坚持食物计划的一个极好的策略。在星期天，你可以在一两个小时内切蔬菜、切肉。你甚至可以完全准备好食物，比如砂锅菜或炖菜，并将它们存放在冰箱里一周。
- 在手边放一些绿叶蔬菜总是个好主意。绿色蔬菜是可爱的配菜，可以很容易地包括在任何酮症友好餐。
- 同样的道理也适用于无糖甜味剂，如甜菊糖和罗汉果。即使你不再对糖有极端的渴望，你也不应该完全剥夺自己的甜味。
底线
为了获得生酮的好处，有必要记录卡路里吗?当然不是。
然而，注意你的卡路里摄入量可能会产生更好的效果。然而，要避免掉入计算卡路里的陷阱，否则你的生酮生活方式会开始让人感觉像一种速成饮食。
1500卡路里的饮食计划是一个很好的方法，可以让你轻松进入酮症，突破减肥平台期，或者在间歇性禁食期间设定界限。然而，要注意不要让计算卡路里成为一种剥夺。
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