ซ้อมวิ่งยาวอย่างไร ให้ไม่ทำร้ายตนเอง

ซ้อมวิ่งยาวอย่างไร ให้ไม่ทำร้ายตนเอง

เทรนวิ่งเพื่อสุขภาพกำลังมา แถมงานวิ่งยังมีมากขึ้นราวกับว่า เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เป็นงานประจำ ไม่ใช่งานอดิเรก หากจะหันหน้าไปวิ่งอย่างคนอื่นๆ เขาบ้างจะต้องเริ่มต้นอย่างไร บางคนก็อาจจะฝึกวิ่งมากเกินไปจนทำให้ท้อไปก่อนบ้างก็มี เพราะมันช่างเหนื่อยล้าและทรมานร่างกายจริงๆ วันนี้เรามีเคล็ดลับเริ่มซ้อมวิ่ง สำหรับผู้ที่จะไปลงวิ่งมาราธอนมาแนะนำกัน

  1. เริ่มวิ่งให้เหมือนกับว่าเรามาออกกำลังกาย

อย่าพึ่งคิดว่าเราจะต้องวิ่งให้ได้ระยะทางมากที่สุด ให้คิดว่าเรามาวิ่งเพื่อสุขภาพก่อน แล้วเมื่อวิ่งไปนานๆ ทุกวัน ร่างกายก็จะเริ่มแข็งแรง กล้ามเนื้อทนทานมากขึ้น จึงค่อยเพิ่มระยะวิ่งให้มากขึ้น

ที่ต้องให้เริ่มจากการวิ่งเพื่ออกกำลังกายนั้น เป็นเพราะว่าถ้าหากไม่ใช่นักกีฬาวิ่งมาก่อน การที่จะต้องฝ่าฝืนตนเองให้วิ่งได้ระยะพอๆ กับนักกีฬา หรือให้เวลาดีเท่าเขา จะเป็นการทำร้ายตนเอง สิ่งที่จำเป็นที่สุดหมายถึงฝึกหัดตามสภาพร่างกายของตนเองแบบเบาๆ และฝึกฝนไปเรื่อยๆ 

  1. ซ้อมวิ่งระยะไกลไว้บ้างบางครั้ง 

เพราะยิ่งสมัครวิ่งระยะทางยาวแค่ไหน ระยะเวลาของการซ้อมก็จะต้องมากขึ้นตามไปด้วย อย่าลืมฝึกซ้อมวิ่งไกลไว้บ้าง อย่าคิดว่าลองไปเสี่ยงในวันวิ่งจริง เพราะบางครั้งก็อาจจะวิ่งไม่จบระยะ ทำให้ไม่บรรลุเป้าหมาย และก็อาจจะเจ็บตัวด้วย

  1. สำหรับการฝึกแต่ละอาทิตย์จะต้องมีวันพักเพื่อฟื้นฟูร่างกาย โดยเฉพาะหากได้ไปทดลองวิ่งยาวมาแล้ว ควรจะพักให้ร่างกายได้พักอย่างเต็มเปี่ยม เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกฝนในอาทิตย์ถัดไป
  2. เลือกกินด้วยจะยิ่งดี

อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญ สำหรับนักวิ่งนั้นควรจะกินให้ครบ 5 หมู่ ในทุกมื้อ โดยเน้นทานโปรตีนมากๆ เพราะโปรตีนมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมร่างกาย และเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ เคล็ดลับ หากวันไหนจะไปซ้อมวิ่งระยะยาวควรทานคาร์โบไฮเดรตสักนิดก่อนไปวิ่งประมาณ 60 นาที เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานไปใช้

  1. ให้ความใส่ใจกับร่างกายก่อนเสมอ ควรจะคำนึงถึงสุขภาพของตนเองเป็นหลัก หากพบว่าไม่ไหวแล้ว ปล่อยไว้ไม่ปลอดภัยแน่ๆ ก็ไม่ควรฝืน เพราะว่าต่อให้พวกเราจะฝึกหนักมากแค่ไหน หากพวกเราไม่ดูแลตนเองรวมทั้งมีอาการบาดเจ็บขึ้นมาก็ไม่อาจจะลงวิ่งในรายการที่อยากวิ่งได้อยู่ดี

อย่าลืมเลือกระยะทางที่เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง ให้พิจารณาว่ามีความพร้อมแค่ไหน เลือกลงในระยะที่เหมาะสมกับการที่เราฝึกฝนมา เพื่อที่จะได้ให้พวกเราไม่ต้องฝืนร่างกายจนเกินไป เนื่องจากสิ่งจำเป็นที่สุดของการวิ่งก็คือ สุขภาพ เพียงแค่สุขภาพแข็งแรงก็คงเพียงพอแล้ว 

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  หวยออนไลน์

admin

Comments are closed.